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हरी स्मूदी

हरी स्मूदी


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मैं आपको अपने आप को थोड़ा विटामिन करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

  • ४ हाथ ताज़े बच्चे पालक से भरे
  • 2 कीवी
  • 1 अच्छी तरह से बेक किया हुआ एवोकाडो
  • नींबू का रस
  • ताजा अदरक का 1 पतला टुकड़ा
  • 2 चम्मच चिया सीड्स
  • 150 मिली सादा पानी

सर्विंग्स: 2

तैयारी का समय: 15 मिनट से कम

पकाने की विधि हरी स्मूदी:

एक ब्लेंडर का उपयोग करके, पालक के पत्तों को अलग से तरल के साथ मिलाएं, फिर कटा हुआ अदरक, एवोकैडो और कीवी डालें और फिर से प्रक्रिया करें। हमेशा कम मात्रा में पानी से शुरू करें, और यदि आवश्यक हो, तो आप और अधिक जोड़ सकते हैं, जब तक कि आपको वांछित मलाई (फोम स्थिरता) न मिल जाए।

चिया सीड्स से सजाएं।

टिप्स साइट

1

अगर आप चाहते हैं कि स्मूदी थोड़ी मीठी लगे, तो आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।


5 थायराइड के अनुकूल स्मूदी का आनंद लें

जब आप लिकर पीने के लिए तैयार हों, तो शायद 1 / 8-1 / 4 पानी डालें और इसे अच्छी तरह से हिलाएं, क्योंकि यह जम जाता है और बहुत गाढ़ा हो जाता है और आपको इसे पीने के लिए नरम करना पड़ता है।

वैसे, मैं इसके लिए वीटामिक्स या निंजा या एक भारी मिक्सर की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। (माई किचनएड कुक ने इस तरल पर कुछ गंभीर काम किया है!)

स्वस्थ, स्वादिष्ट, थायराइड के अनुकूल भोजन का आनंद लें!

यह नुस्खा एक प्रतिभाशाली उत्तरी कैरोलिना खाद्य ब्लॉगर जेन फ्रैंक द्वारा बनाया और परीक्षण किया गया था। आप उसे, साथ ही कई अद्भुत व्यंजनों को उसकी वेबसाइट, कुकीज़ और पर्दे पर पा सकते हैं।


विभिन्न संयोजनों में फल और सब्जी स्मूदी रेसिपी:

1. आपको दो गाजर, दो या तीन बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, एक गर्म हरी मिर्च (जो बीज से साफ हो गई है) अजमोद की कुछ टहनी, नींबू का रस का एक बड़ा चमचा, टेलीमी का एक टुकड़ा चाहिए।

यह संयोजन आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का स्रोत देगा।

2. इस स्मूदी के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

एक केला, दो बड़े चम्मच शहद, एक कप दूध या एक वसायुक्त दही, एक बड़ा चम्मच कोकोआ और एक चम्मच दालचीनी।

यह स्मूदी बहुत ही स्वादिष्ट होती है, लेकिन शरीर के लिए पौष्टिक भी होती है।

3. आपको एक केला, एक अंगूर (या एक संतरा) एक गिलास मीठा दूध, दो बड़े चम्मच शहद, एक मुट्ठी हेज़लनट्स, अखरोट और बारीक पिसे बादाम चाहिए।

4. इस स्मूदी के लिए आपको तीन खीरा, दस छोटी मूली, 250 ग्राम खट्टा क्रीम और 250 ग्राम टेलेमिया चीज, एक चुटकी नमक और एक काली मिर्च चाहिए।

एक स्क्वैश छीलें, इसे कद्दूकस कर लें और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

ये केवल कुछ स्मूदी विकल्प हैं जो हम प्रस्तावित करते हैं, लेकिन आप किसी भी मिश्रण को एक शर्त के साथ आज़मा सकते हैं: स्टार्च वाली सब्जियों को फलों के साथ न मिलाएं।

स्टार्च वाली सब्जियां हैं: ब्रोकोली, तना, गाजर, फूलगोभी, गोभी, कद्दू, बैंगन, दाल, बीन्स।

इन स्मूदी का सेवन जल्दी किया जाता है, क्योंकि सामग्री तुरंत ऑक्सीकृत होने लगती है। इनका सेवन करने में संकोच न करें, क्योंकि ये आपको दैनिक स्वास्थ्य प्रदान करेंगे!


शीर्ष 10 सबसे स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी

भरपूर पालक के साथ हरी स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

  • ½ कप बिना मीठा बादाम दूध
  • ½ कप प्राकृतिक शहद
  • २ केले, स्लाइस में कटे हुए
  • 3 कप पालक।

बनाने की विधि:

  1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर स्वादिष्ट स्मूदी बना लें।
  2. यदि आप स्मूदी तैयार करते ही परोसते हैं तो आप इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं। सजावट के लिए आप खसखस ​​का उपयोग कर सकते हैं।

अनार और जामुन के साथ स्मूदी

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

  • ½ कप ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस
  • आधा कप दही (यदि आप शाकाहारी स्मूदी चाहते हैं तो सब्जी हो सकती है)
  • 1 कप ताजा या जमे हुए जामुन।

बनाने की विधि:

  1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और 2 मिनट से अधिक नहीं में वे सबसे स्वादिष्ट अनार की स्मूदी में बदल जाएंगे।

केले के बिना स्ट्रॉबेरी स्मूदी

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

  • 1 कप स्ट्रॉबेरी
  • 1 छोटा चम्मच बादाम मक्खन
  • २ खजूर
  • 1 कप बादाम दूध
  • छोटा चम्मच दालचीनी
  • 1 छोटा चम्मच वनीला एसेंस
  • वैकल्पिक - चिया बीज, भांग के बीज, अलसी के बीज।

बनाने की विधि:

स्फूर्तिदायक कॉफी स्मूदी

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

  • 1 जमे हुए केला
  • आधा कप बादाम दूध
  • 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
  • स्वाद के लिए स्टेविया आधारित स्वीटनर
  • कप दलिया
  • छोटा चम्मच दालचीनी
  • 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
  • ½ कप कॉफी / एस्प्रेसो का 1 शॉट।

बनाने की विधि:

  1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और सुबह के लिए एक आदर्श स्मूदी में बदल दें जब आप मुश्किल से उठते हैं और आपके पास कॉफी या पौष्टिक नाश्ते के लिए समय नहीं होता है।

अनानास और केले के साथ स्मूदी

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

  • 1 जमे हुए केला
  • १ कप जमे हुए अनानास के टुकड़े
  • 2 कप बादाम दूध।

बनाने की विधि:

तुलसी के साथ ताजा स्मूदी

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

  • 300 मिलीलीटर सब्जी दही
  • 1 मुट्ठी ताजी तुलसी की पत्तियां
  • 350 मिली नींबू का रस
  • 5 बर्फ के टुकड़े
  • अपनी पसंद का स्वीटनर (शहद, एगेव सिरप, मेपल सिरप)।

बनाने की विधि:

सेब और एवोकैडो के साथ स्मूदी

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

  • ½ अच्छी तरह से बेक किया हुआ एवोकैडो
  • 1 छिलका सेब
  • ½ कप ताजा सेब का रस
  • 100 ग्राम बर्फ
  • 3 ताज़े पुदीने के पत्ते
  • 1 चम्मच नीबू का रस।

बनाने की विधि:

  1. एक स्क्वैश छीलें, इसे कद्दूकस कर लें और अन्य सभी सामग्रियों के साथ ब्लेंडर में डालें। स्मूदी में पलट कर ठंडा परोसें।

नारियल पानी, आम और केला के साथ स्मूदी

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

  • वांछित स्थिरता के आधार पर नारियल पानी
  • 2 केले
  • 2 आम
  • 1 कप स्ट्रॉबेरी (जमे हुए या ताजा किया जा सकता है)
  • ½ ग्रीक योगर्ट कप
  • 2 बड़े चम्मच शहद।

बनाने की विधि:

  1. नारियल पानी को बर्फ के क्यूब्स में डालें और फ्रीज करें। अगले दिन, नारियल पानी से बर्फ के टुकड़े अन्य सभी सामग्री के साथ ब्लेंडर में डाल दें। स्मूदी को तुरंत परोसें।

खीरा और अदरक की स्मूदी

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

  • 2 खीरा
  • 2 छोटी अदरक की जड़ें
  • 1 हरा सेब
  • नींबू का रस
  • 1 मुट्ठी ताज़े पुदीने के पत्ते
  • ½ कप एगेव सिरप
  • 5 कप पानी।

बनाने की विधि:

  1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें। आइस फ्लेक्स के साथ या ऐसे ही परोसें।

चुकंदर की स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

  • 1 लाल सेब
  • 1 चुकंदर
  • 1 गाजर
  • 1 बड़ा चम्मच शहद
  • 1 कप पानी।

बनाने की विधि:

  1. फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें, फिर उन्हें काट लें और अन्य सामग्री के साथ ब्लेंडर में डाल दें। ब्लेंडर चालू करें और क्रीमी स्मूदी मिलने के बाद ही इसे बंद करें।

जब आपके पास नाश्ता परोसने का समय न हो तो सुबह जल्दी पौष्टिक स्मूदी बनाने की आदत डालें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें। स्मूदी को भोजन के बीच नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है, खासकर जब आपको लगता है कि आपको ऊर्जा की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता है।


हरी स्मूदी "विटामिन सी"

हरी स्मूदी - बहुत से लोगों द्वारा पसंद किया जाता है, लेकिन दूसरों के लिए यह स्वस्थ पेय बहुत लोकप्रिय नहीं है। मुझे इसका कारण नहीं पता, लेकिन मुझे लगता है कि जिन लोगों ने स्मूदी का आनंद लेना नहीं छोड़ा, उन्हें या तो स्वादिष्ट सामग्री का संयोजन नहीं मिला, या स्थिरता आदर्श नहीं थी। जिस क्षण आप स्मूदी ड्रिंक्स के आकर्षण का पता लगाते हैं और महसूस करते हैं कि किन सामग्रियों को एक-दूसरे के साथ मिलाया जा सकता है, इस प्रकार स्वाद का सामंजस्य बनाते हुए, मुझे यकीन है कि आप उनके प्यार में पड़ जाएंगे। इस हरी स्मूदी और विटामिन सी और उद्धरण एक उत्कृष्ट प्रमाण है कि फलों और सब्जियों के संयोजन से परिणाम हो सकते हैं: स्मूदी स्वाद जो आपको एक टन कच्चे फल और सब्जियां खाने के बिना, विटामिन और खनिजों की एक बड़ी खुराक प्रदान करता है।

यह "विटामिन सी" हरी स्मूदी है ताज़ा, खट्टा और पूरे साल सेवन करने के लिए एकदम सही है। मुझे इस स्मूदी का आनंद लेना पसंद है नाश्ते के रूप में या मुख्य भोजन के बीच एक ताज़ा और पौष्टिक पेय के रूप में, क्योंकि यह मुझे भूखा भी बनाता है।

अगर आपको यह स्मूदी पसंद है तो आपको बहुत पसंद आएगी अदरक या अंगूर का स्वाद. इसके अलावा, इस स्मूदी का एक हिस्सा अनुशंसित दैनिक खुराक की तुलना में अधिक विटामिन सी सामग्री है! यही कारण है कि जब आप बीमार होते हैं या अतिरिक्त विटामिन की आवश्यकता होती है तो यह सही होता है। मैं एक उत्कृष्ट स्थिरता के लिए स्मूदी में बर्फ मिलाता हूं, लेकिन अगर आप ऐसा कुछ उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे पानी या यहां तक ​​​​कि जमे हुए अनानास से बदल सकते हैं। के लिए पोषण मूल्यों में वृद्धि इस ड्रिंक में आप चिया सीड्स, पिसे हुए अलसी के बीज या अन्य प्रकार के बीज भी मिला सकते हैं।

इस स्वादिष्ट विटामिन बम को स्मूदी के रूप में तैयार करें और अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें।


हरी स्मूदी क्यों फायदेमंद है?

इन स्मूदी में फल और सब्जियां होती हैं, जिसकी बदौलत इन्हें एक स्वस्थ भोजन माना जाता है। चूंकि बहुत से लोग इन्हें घर पर बनाते हैं, इसलिए इनमें चीनी या नमक नहीं मिलाया जाता है। इसलिए, हम स्मूदी में सभी पोषक तत्वों का आनंद ले सकते हैं, यह जानते हुए कि मैंने केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग किया है।

भी, हरी स्मूदी कई तरह के फलों या सब्जियों से तैयार की जाती है, लेकिन हम अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं जो इसके स्वाद को बढ़ा सकते हैं। यहां सामग्री के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप जोड़ सकते हैं:


1. नाशपाती और मटका स्मूदी

अवयव

  • एक कप बादाम का दूध (250 मिली)
  • 250 ग्राम पालक
  • 1/2 कप नींबू का रस (125 मिली)
  • एक मध्यम आकार का नाशपाती
  • एक चम्मच पिसी हुई ग्रीन टी या मटका (7 ग्राम)

बनाने की विधि

  • सभी सामग्रियों को तब तक अच्छी तरह मिलाते हुए शुरू करें जब तक कि आपको एक मलाईदार स्थिरता वाला पेय न मिल जाए। आप सामग्री को फूड प्रोसेसर में मिला सकते हैं।
  • आप स्वाद के लिए बर्फ या शहद मिला सकते हैं।

2. संतरे और पालक के साथ स्मूदी

अवयव

  • एक छिला हुआ संतरा
  • एक केला
  • 1/2 कप नारियल पानी (125 मिली)
  • 250 ग्राम पालक
  • सूरजमुखी या भांग के बीज का एक बड़ा चमचा (15 ग्राम)
  • बर्फ और शहद स्वाद के लिए

बनाने की विधि

  • इससे पहले कि आप रेसिपी बनाना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपने पालक को अच्छी तरह से धो लिया है।
  • फिर सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और उन्हें तब तक प्रोसेस करें जब तक आपको एक सजातीय पेय न मिल जाए।
  • अंत में, आप स्वाद के लिए नारियल पानी मिला सकते हैं। यह सामग्री आपकी हरी स्मूदी को अधिक पोषक तत्वों से समृद्ध करती है और बिल्कुल स्वादिष्ट बन जाएगी।

3. आम और नारियल के साथ स्मूदी

अवयव

  • 250 ग्राम पालक
  • २ आम, टुकड़ों में कटा हुआ
  • 2 केले
  • 1/2 कप संतरे का रस (125 मिली)
  • 2 कप नारियल का दूध (500 मिली)
  • स्वादानुसार बर्फ
  • एक चम्मच अलसी के बीज (15 ग्राम)
  • स्वाद के लिए नारियल के गुच्छे
  • स्वादानुसार नारियल का मक्खन

बनाने की विधि

  • सबसे पहले, सभी फलों को फ़ूड प्रोसेसर में डालें, और अंत में, आप बीज डाल सकते हैं।
  • स्वादानुसार बर्फ डालें और स्मूदी को आम के टुकड़ों और नारियल के गुच्छे से सजाएँ।

4. संतरे और अदरक के साथ स्मूदी

अवयव

  • 2 कप पानी (500 मिली)
  • 500 ग्राम पालक
  • 4 रोमेन लेट्यूस के पत्ते
  • 2 संतरे
  • 2 केले
  • एक ककड़ी
  • ताजा अदरक के 2 टुकड़े

बनाने की विधि

  • सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
  • एक मलाईदार स्थिरता प्राप्त होने तक सामग्री को संसाधित करें।

अंत में, हरी स्मूदी तैयार करने के लिए कई विकल्प हैं। इसे बनाना और आहार में शामिल करना बहुत आसान है। बेशक, आप जो पसंद करते हैं उसे देखने के लिए आप कई विकल्पों को आजमा सकते हैं।


जौ घास के साथ हरी स्मूदी

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं हरी स्मूदी के लिए खुद को मार रहा हूं। वास्तव में, मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं है। उनमें से ज्यादातर घास की तरह स्वाद लेते हैं, सचमुच, और बनावट अप्रिय है।

ठीक है, अगर आप मेरे जैसे हैं और आपको सामान्य रूप से हरी स्मूदी पसंद नहीं है, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपको वह पसंद आएगी!

मैंने इस स्मूदी को जौ घास के साथ पके केले, थोड़ा सा पालक, कुछ पुदीने के पत्ते, थोड़ा नीबू का रस और निश्चित रूप से जौ घास पाउडर का उपयोग करके बनाया है।

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, जौ घास के पाउडर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसे स्मूदी और जूस में जितनी बार हो सके मिलाना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। मुझे से उपहारों का एक पैकेज मिला स्टेफनी-बुटीक जौ घास पाउडर सहित। इसी तरह मुझे जौ घास के साथ इस हरी स्मूदी रेसिपी का विचार आया।


हरी स्मूदी रेसिपी

तैयारी का समय: 5 मिनट

तैयारी विधि: मिश्रण

पकाने की विधि कठिनाई: कम

इस स्मूदी को तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री तैयार करनी होगी:

  • आपकी पसंद के आधार पर 720 ग्राम फल: केला, नाशपाती, सेब, आम, अनानास या एवोकाडो
  • 480 ग्राम हरी पत्तियां: पालक, केल या व्हीट ग्रास
  • 480 मिलीलीटर तरल: पानी, बादाम का दूध या नारियल का दूध

एक परफेक्ट स्मूदी पाने के लिए, पहले हरी पत्तियों को एक ब्लेंडर का उपयोग करके लिक्विड बेस के साथ मिलाएं। जब रचना सजातीय हो जाती है, तो फल जोड़ें, फिर दो मिनट के लिए मिलाएं, जब तक कि आपको सही बनावट वाला मिश्रण न मिल जाए।


अजमोद - एक स्मूदी जिसमें इस घटक का पूरी तरह से उपयोग किया गया है, इसका पोषण मूल्य बहुत अधिक है। यह कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए, के और फोलिक एसिड से भरपूर होता है।

स्मूदी के लिए आप अजमोद के एक गुच्छा का उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप इसके साथ मिला सकते हैं: ब्रोकोली, लेट्यूस, रोमेन सलाद, या अनानास, आम, कीवी, संतरे।

रोमेन सलाद - इस प्रकार की स्मूदी के लिए फलों को ब्लेंडर में मिलाना अच्छा है, फिर लेट्यूस के पत्ते डालें।

रोमेन सलाद को इसके हल्के स्वाद के कारण किसी भी प्रकार के फल के साथ जोड़ा जा सकता है, और यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है।

सिंहपर्णी पत्ते - वे मानव शरीर के लिए एक वास्तविक चमत्कार हैं, क्योंकि वे सब्जियों में सबसे अधिक आयरन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।

डंडेलियन पत्तियां शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करती हैं और इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी और ए) होते हैं और पालक की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।

क्योंकि सिंहपर्णी का स्वाद कड़वा होता है, इसे मीठे फलों के साथ जोड़ा जा सकता है: आम, स्ट्रॉबेरी, केला, अनानास, आड़ू।

हरी स्मूदी के लिए आप एक कप या दो सिंहपर्णी का उपयोग कर सकते हैं।

अरुगुला - जैसे सिंहपर्णी का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है और यह फाइबर और विटामिन (के, सी, पी, ए) पोटेशियम और आयरन का एक समृद्ध स्रोत है।

एक स्मूदी के लिए, लगभग आधा कप, थोड़ी मात्रा में अरुगुला का उपयोग करें। इसे मीठे फल, शहद और मेपल सिरप के साथ जोड़ा जा सकता है।


मिंट ग्रीन प्रोटीन वाली स्मूदी

अवयव

  • ▢ 1 हरा समुद्र, कटा हुआ
  • ▢ १ कीवी, टोकाट
  • ▢ 1 कप चिकन पालक के पत्ते
  • ▢ 1/4 कप ताज़े पुदीने के पत्ते
  • ▢ १/२ कप आइस क्यूब
  • ▢ १/२ कप ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
  • 1/2 कप ऑलव्हाइट अंडे का सफेद भाग

निर्देश

टिप्स और नोट्स:

पोषण संबंधी जानकारी

लेखक: ब्रिटनी प्राइवेट क्या आपने ऐसा किया? फेसबुक और इंस्टाग्राम पर @PlayPartyPlan और हैशटैग #playpartyplan को टैग करें ताकि मैं आपकी रचनाओं को देख सकूं!



टिप्पणियाँ:

  1. Julabar

    बधाई, शब्द ... क्या एक और विचार है

  2. Dayle

    यह वास्तव में अजीब है

  3. Mitilar

    मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलत हैं। मुझे यकीन है। आइए इस पर चर्चा करें। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  4. Taunris

    मेरा सुझाव है कि आप उस साइट पर जाएं, जहां इस विषय पर कई लेख हैं जो आपको रुचिकर करते हैं।

  5. Doutaxe

    ब्रावो, क्या मुहावरा है ..., शानदार विचार



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