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ग्रील्ड पनीर से उबला हुआ सांप तक: साहसिक भोजन के लिए 10 कदम

ग्रील्ड पनीर से उबला हुआ सांप तक: साहसिक भोजन के लिए 10 कदम


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क्या आप डुबकी लगाते हैं और अज्ञात के लिए जाते हैं, या जब तक आप मेनू पर ग्रील्ड पनीर नहीं देखते हैं, तब तक आप अंतहीन खोज करते हैं?

क्या आप डुबकी लगाते हैं और अज्ञात के लिए जाते हैं, या जब तक आप मेनू पर ग्रील्ड पनीर नहीं देखते हैं, तब तक आप अंतहीन खोज करते हैं?

ग्रील्ड पनीर से उबला हुआ सांप तक: साहसिक भोजन के लिए 10 कदम

क्या आप डुबकी लगाते हैं और अज्ञात के लिए जाते हैं, या जब तक आप मेनू पर ग्रील्ड पनीर नहीं देखते हैं, तब तक आप अंतहीन खोज करते हैं?

अपने क्षेत्रों पर शोध करें

आईस्टॉक/थिंकस्टॉक

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन सड़क पर उतरने से पहले थोड़ा शोध करना नितांत आवश्यक है। में स्पेन, उदाहरण के लिए, 17 अलग-अलग क्षेत्र हैं, सभी अलग-अलग स्थानीय व्यंजनों और विशिष्टताओं के साथ हैं। जब आप केंद्रीय पाइरेनीज़ में लैंडलॉक में होते हैं, तो उस सीफ़ूड डिश को तब तक रोकना सबसे अच्छा हो सकता है जब तक कि आप खुद को सीफ़ूड हॉट स्पॉट में धूप में "बास्किंग" नहीं पाते सैन सेबेस्टियन या कैटेलोनिया के भूमध्यसागरीय तटीय जल पर। अपने क्षेत्र पर शोध करें और उस भोजन के बारे में जानें जो आप जहां भी यात्रा कर रहे हों, मेनू में हो सकता है।

स्थानीय जाओ

लेखक, संपादक, डिजाइनर और खाने के शौकीन कर्स्टन स्कोफिल्ड और के संस्थापक चॉन्डरलस्ट ब्लॉग आपके पसंदीदा स्थानीय जातीय रेस्तरां में जाने का सुझाव देता है और अपने सामान्य पकवान को कुछ और साहसी चीज़ों के लिए "समय पर थोड़ा सा खिंचाव" करने का सुझाव देता है। तो, अगली बार अपने सामान्य बीफ़ टैको को ऑर्डर करने के बजाय कार्निटास आज़माएं। स्कोफिल्ड ने जोर देकर कहा कि आपके बेल्ट के तहत एक बड़ी सफलता से आपको जो आत्मविश्वास मिलता है, वह भविष्य में बड़े और बोल्ड खाने के लिए शाखा बनाना आसान बना देगा।

अपनी धारणा बदलें

जैसा स्कोफिल्ड इसे कहते हैं, दुनिया भर में पाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों पर विचार किया जा सकता है "घिनौना"किसी को, कहीं, विभिन्न सांस्कृतिक दृष्टिकोणों के कारण। इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक व्यक्ति का प्रिय आराम भोजन दूसरे का पाक दुःस्वप्न हो सकता है। भोजन पर अपने विचारों को बदलने में मदद करने के लिए, स्कोफिल्ड ने सुझाव दिया है कि हम "अपनी अपेक्षाओं को पुन: जांचते हैं ... और यदि आपने इसे पहले नहीं किया है तो इसे छूट न दें।"

बस हाँ कहते हैं!

आपके मित्र या सहकर्मी हो सकते हैं जो एक अलग जातीय पृष्ठभूमि से हैं और/या कुछ अधिक साहसी और विविध व्यंजनों के बारे में जानकार हैं, इसलिए जब वे आपसे कुछ नया करने के लिए कहें, तो बस हां कहें। खुले विचारों वाले बनें, और उनके सुझावों पर थोड़ा विश्वास रखें; संभावना से अधिक, आपको भटका नहीं जाएगा। लेखक, संपादक, साहसी और खाने वाले असाधारण के रूप में युकी हयाशी और अपने स्वयं के शीर्षक वाली साइट के लेखक हयाशी बताते हैं, "चिंता न करें: कोई भी आपके लिए एक मेनू पर सबसे अस्पष्ट और गूढ़ व्यंजन का आदेश देकर पागल हो जाएगा और आपको एक नए व्यंजन से परिचित कराएगा।"

बाजार में रुकें

स्थानीय व्यंजनों की खोज शुरू करने के लिए एक शानदार जगह स्थानीय बाजार में जाना है, जहां आप पूरी तरह से अपने आप को स्थानीय लोगों के खाना पकाने और विभिन्न प्रकार के खाने के संपर्क में आने में पूरी तरह से विसर्जित कर सकते हैं। कानूनी खानाबदोश लेखक जोड़ी एटेनबर्ग बताते हैं, “कई देशों में, सुबह के उत्पादों के बाजार भी खाने के स्टालों से भरे होते हैं, वहां भूखे दुकानदार अपने कामों के दौरान भोजन करते हैं। स्थानीय खाद्य पदार्थों के नमूने लेने के मामले में बहुत सारे टर्नओवर और चुनने के लिए, वे नए व्यंजनों में गोता लगाने और दूसरों को ऐसा करते हुए देखने का एक अराजक और अद्भुत तरीका है। ”

मेनू के बारे में भूल जाओ

कोलाज़ो प्रोजेक्ट्स अधिक साहसी भक्षक बनने और अपने आप को एक अद्वितीय और यादगार भोजन अनुभव के लिए खोलने के लिए संस्थापक जूली श्विएटर्ट कोलाज़ो का नंबर-एक नियम है "अपने सर्वर या शेफ से आपके लिए व्यंजन चुनने के लिए कहें। यहां तक ​​कि मत करो देखना मेनू पर जब आप बैठते हैं। इसके बजाय, अपना विश्वास और जिज्ञासा उन लोगों के हाथों में रखें, जिनका पेशा और जुनून भोजन है। उन्हें बताएं कि आप उनके प्रदर्शनों की सूची का सबसे अच्छा प्रयास करना चाहते हैं (यदि आपको आवश्यकता हो तो उस पर एक मूल्य बिंदु डालें)।

एरर ऑन साइड ऑफ़ माइल्ड

विशुद्ध रूप से लेबल के आधार पर खाद्य पदार्थों के मसाले के स्तर को आंकना एक खतरनाक खेल हो सकता है, क्योंकि विदेशों में जिसे "मसालेदार" माना जाता है, वह संस्कृति से संस्कृति में काफी भिन्न होता है। "लोगों को हल्के संस्करण के साथ जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो हमेशा अधिक मसाला जोड़ सकते हैं," हयाशी कहते हैं। यह अन्य डिश परिवर्धन पर भी लागू हो सकता है। जैसा कोलेज़ो बताते हैं, “व्यावहारिक रूप से हर संस्कृति में एक गो-टू सॉस, ड्रेसिंग या ग्रेवी होती है जो इसके व्यंजनों और इसकी परंपराओं और इतिहास का प्रतीक है। भूखे लोगों के लिए, इनकी महिमा यह है कि इन्हें किनारे पर परोसा जा सकता है। इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से हॉग करने के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले सावधानी से और बहुत छोटे डब में स्वाद ले सकते हैं।

इसे लिखित में प्राप्त करें

यदि आप एक खाद्य एलर्जी के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो यह बिना कहे चला जाता है कि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप अपनी भूख को शांत करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। खाद्य एलर्जी या आहार प्रतिबंध आपके तालु की खोज में बड़ी बाधाओं की तरह लग सकते हैं, लेकिन एटेनबर्ग, जिन्होंने सीलिएक रोग के साथ दुनिया की यात्रा की है, ने पाया है कि स्थानीय भाषा में लिखा एक एलर्जी कार्ड आपके बीमार होने की संभावना को काफी कम कर सकता है। वह भुगतान किए गए पेशेवरों द्वारा अनुवादित इन कार्डों के महत्व पर जोर देती है और यह सुनिश्चित करती है कि उनमें उक्त देश के विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हों। उसकी किताब में, फूड ट्रैवलर्स हैंडबुक: दुनिया में कहीं भी सस्ता, सुरक्षित और स्वादिष्ट खाना कैसे खाएं?, वह अज्ञात में जाने से पहले तैयारी करने के तरीके के बारे में और विस्तार से बताती है। उसका दृष्टिकोण: "मैं नियंत्रित जोखिम लूंगा और अभी भी घर पर रहने की बजाय यात्रा करूंगा और दूर-दराज के स्थानों में भोजन की कोशिश बिल्कुल नहीं करूंगा।

अगर आप जानना नहीं चाहते तो मत पूछिए

इससे पहले कि आप यह सवाल पूछें कि आपके सूप में क्या है, स्कोफिल्ड आपको पुनर्विचार करने का सुझाव देता है, क्योंकि हो सकता है कि आप उत्तर सुनना न चाहें। कोलेज़ो सहमत हैं, और इस बात पर विस्तार से बताते हैं कि हम अपने साहस की भावना को कैसे बाधित कर सकते हैं, यह समझाते हुए कि "...हमारी प्रवृत्तियां अक्सर हमारे वास्तविक स्वाद और स्वाद कलियों से नहीं, बल्कि हम क्या निर्धारित करते हैं सोच हम पसंद करते हैं और नहीं।" यदि आप सामान्य से थोड़ा अधिक ऑफ-द-पीट-पथ पर जा रहे हैं, तो उस स्पष्टीकरण को बैक बर्नर पर पोस्ट-भोग तक डालने पर विचार करें, क्योंकि आपको लगता है कि आप जो कल्पना करते हैं वह वास्तव में आपके सभी मज़े को बर्बाद कर रहा है।

यह कोई प्रतियोगिता नहीं है, इसलिए स्वयं को बाध्य न करें

वहाँ अद्भुत मुँह में पानी लाने वाली सुगंध और अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी नाक को बंद कर देंगे और निकटतम निकास के लिए दौड़ेंगे, आपकी प्रगति में गंभीरता से बाधा डालेंगे। इसलिए यदि आप इसे नहीं करना चाहते हैं, तो इसे न करें। अंत में, केवल आप ही अपनी सीमाएं जानते हैं। जब तक आप तैयार न हों, तब तक अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को पार करने और उन किण्वित समुद्री भोजन और मांस व्यंजन, निषेचित बतख अंडे, बदबूदार टोफू, या तीखे ड्यूरियन को रखने से बचना ठीक है।


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो वास्तव में ऐसा करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

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एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

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30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

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इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

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एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

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सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


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स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो वास्तव में ऐसा करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। एक रात की संदिग्ध नींद के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक मग बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो वास्तव में ऐसा करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


इस सप्ताह मास्टर करने के लिए 10 स्वस्थ, स्वादिष्ट और भरने वाले नाश्ते के व्यंजन

स्वस्थ, भरपुर और आसान नाश्ता बनाने की कला में महारत हासिल करना कोई आसान काम नहीं है। संदिग्ध नींद की एक रात के बाद, कुछ स्नूज़ किए गए अलार्म और बाद में दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दिन के समय एक तृप्त करने वाला पकवान तैयार करना एक काम को बहुत अधिक महसूस कर सकता है।

हालाँकि, यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है। निश्चित रूप से, आप एक कप बटररी कॉफी इस उम्मीद में कम कर सकते हैं कि यह आपको & rsquo; बुलेटप्रूफ & rdquo & ndash बना देगी या दिन की शुरुआत संतुष्ट महसूस करेगी और अपने दैनिक व्यायाम और सुबह की बैठक के माध्यम से तोड़ने के लिए तैयार होगी। नीचे, हमने दस आसान व्यंजनों को साझा किया है जो ठीक वैसा ही करने का वादा करते हैं और इसके अलावा भी बहुत कुछ। आनंद लेना।

नाश्ता ढेर

एक होलग्रेन इंग्लिश मफिन को आधा करें और उसमें एक ग्रिल्ड चिकन बर्गर पैटी, एक ग्रिल्ड टमाटर का टुकड़ा, एक छोटा मुट्ठी भर भुने हुए पालक और दो तले हुए अंडे भरें। (483 किलो कैलोरी)

हरे अंडे

30 ग्राम कद्दूकस किए हुए चेडर और एक मुट्ठी भर भुने हुए बेबी पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट बनाएं। ब्राउन टोस्ट के मोटे स्लाइस पर आधा स्मैश किया हुआ एवोकैडो के साथ परोसें। (571 किलो कैलोरी)

&ldquolite&rdquo से दूर रहें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों ने आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण वसा वाले डेयरी को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है। साथ ही, चेडर में प्रति 30 ग्राम 7.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

बेरी बाउल

निम्न में से प्रत्येक के छिड़काव के साथ 2% वसा ग्रीक योगर्ट की 350 मिलीलीटर की सेवा: कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, अनसाल्टेड पिस्ता और नारियल के गुच्छे। (621 किलो कैलोरी)

में एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में एंथोसायनिन युक्त जामुन वसा जलने और रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं पोषक तत्त्व.

सामन टोस्ट

क्रीम चीज़ के साथ साबुत आटे का टोस्ट, फिर स्मोक्ड सैल्मन, केपर्स के साथ शीर्ष,
डिल, कटा हुआ लाल प्याज और नींबू का निचोड़। फाइबर टॉप-अप के लिए नाशपाती के साथ खाएं। (५५१ किलो कैलोरी)

पीबी दलिया

45 ग्राम ओट्स पकाएं, फिर उसमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्कूप चॉकलेट व्हे पाउडर मिलाएं। ऊपर से आधा कटा हुआ केला और एक बड़ा चम्मच किशमिश और कटे हुए अखरोट डालें। (740 किलो कैलोरी)


वीडियो देखना: Story-39 A Python Ate A Live Manजब एक अजगर इसन क जद नगल गयDo respect animals#Snake Facts (मई 2022).