नई रेसिपी

स्वस्थ हृदय के लिए अपना रास्ता बनाएं

स्वस्थ हृदय के लिए अपना रास्ता बनाएं


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

पोषण और स्वाद को बढ़ाने के लिए खाना पकाने की बहुत सारी युक्तियाँ हैं

खाना पकाने के ये नुस्खे न केवल हृदय-स्वस्थ और पौष्टिक हैं, बल्कि किसी भी भोजन में बोल्ड स्वाद और मसाला जोड़ते हैं।

स्वस्थ हृदय के लिए पहला कदम अपने आहार में बदलाव के साथ शुरू होता है। इसका मतलब है कि सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ विकल्पों को नियमित रूप से शामिल करना। लेकिन कौन कहता है कि स्वस्थ खाना सादा, उबाऊ और बेस्वाद होना चाहिए? पोषण और स्वाद को बढ़ाने के लिए खाना पकाने की बहुत सारी युक्तियाँ हैं।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शेरोन पामर ने भूमध्यसागरीय आहार से प्रेरित अपने दिल के लिए स्वस्थ खाना पकाने के कुछ टिप्स हमारे साथ साझा किए।

"हृदय रोग की रोकथाम के लिए एक सख्त, कम वसा वाली आहार रणनीति पुरानी खबर है," पामर ने समझाया। "आज का जोर एक जीवंत, स्वादिष्ट आहार पर है जो स्वस्थ वसा, मौसमी फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, जड़ी-बूटियों, मसालों और मध्यम शराब की खपत को बढ़ाता है। आहार के उस चित्र के बारे में कुछ भी डरावना नहीं है।"

खाना पकाने के ये नुस्खे न केवल हृदय-स्वस्थ और पौष्टिक हैं, बल्कि किसी भी भोजन में बोल्ड स्वाद और मसाला जोड़ते हैं। पामर हमें सिखाता है कि कैसे सब्जियों को स्वादिष्ट बनाना है, साबुत अनाज के साथ प्रयोग करना है, और हमारे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों (जैसे पिज्जा) को पौष्टिक कैसे बनाना है।

खाना पकाने के इन सुझावों का पालन करें और जानें कि आप अपने दिल और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने आहार में अच्छे वसा और अन्य हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल कर सकते हैं। इन स्वस्थ खाना पकाने की युक्तियों के साथ, आपको यह भी एहसास नहीं होगा कि आप स्वस्थ भोजन पकाने की कोशिश कर रहे हैं, केवल स्वादिष्ट भोजन।

एमिली जैकब्स द डेली मील में पकाने की विधि संपादक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @EmilyRecipes.


बीफ दिल कैसे पकाने के लिए

यह लेख संपादकों और शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा सह-लेखक था, जिन्होंने सटीकता और व्यापकता के लिए इसे मान्य किया। wikiHow की सामग्री प्रबंधन टीम हमारे संपादकीय कर्मचारियों के काम की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि प्रत्येक लेख विश्वसनीय शोध द्वारा समर्थित है और हमारे उच्च गुणवत्ता मानकों को पूरा करता है।

विकीहाउ वीडियो टीम ने भी लेख के निर्देशों का पालन किया और सत्यापित किया कि वे काम करते हैं।

इस लेख को 22,539 बार देखा जा चुका है।

बीफ दिल पकाने के लिए एक डरावनी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन आप इसे कई तरह से तैयार कर सकते हैं! अगर आप दिल को स्टेक की तरह ट्रीट करना चाहते हैं, तो इसे पतले स्लाइस में काट लें और इसे ग्रिल पर डालने से पहले छिछले के साथ मैरीनेट करें। हाथों से तैयार करने के लिए, धीमी कुकर में सब्जियों के साथ गोमांस दिल को निविदा तक पकाएं। आप मीट को धीमी अवन में 250 °F (121 °C) पर कई घंटों के लिए ब्रेज़ कर सकते हैं। इसे एक प्याज, बेकन और रेड वाइन के मिश्रण से पकाएं जो एक रेशमी सॉस में पकता है।

चार से छह सर्विंग बनती हैं

छह से आठ सर्विंग्स बनाती हैं

  • सिल्वरस्किन पारभासी झिल्ली है जो कठिन है। इसमें से जितना हो सके दूर खींचो।
  • आपको विशुद्ध रूप से मांसपेशियों के मांस के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए।

  • कटा हुआ अजवायन का 1 बड़ा चम्मच (2.5 ग्राम)
  • 1 बड़ा चम्मच (2.5 ग्राम) कटा हुआ अजमोद
  • 1 बड़ा चम्मच (2.5 ग्राम) कटा हुआ चिव्स
  • यदि आप चिंतित हैं कि मांस भट्ठी के माध्यम से गिर जाएगा या निकालना मुश्किल होगा, तो आप बीफ़ स्ट्रिप्स को धातु ग्रिल टोकरी में रख सकते हैं। टोकरी को ग्रिल ग्रेट पर सेट करें।
  • मध्यम या मध्यम अच्छी तरह से तैयार होने के लिए, मांस के प्रत्येक तरफ 2 से 3 मिनट का खाना पकाने का समय जोड़ें।
  • यदि आप चाहें, तो आप मांस के सबसे मोटे हिस्से में तत्काल पढ़ा जाने वाला मांस थर्मामीटर डाल सकते हैं। दिल को कम से कम 160 °F (71 °C) तक पकाएं।


अधिक फल और सब्जियां खाएं

सबसे विशेष रूप से, फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है और हृदय रोग की संभावना कम कर सकता है।

अधिकांश लोग पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खा रहे हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने की कुंजी हैं, रोक्साना एहसानी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और लास वेगास में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं।

"कुछ भी स्वाभाविक रूप से फाइबर में उच्च कुछ ऐसा है जो मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं: 'आपको वास्तव में इन्हें बढ़ावा देने की ज़रूरत है," एहसानी कहते हैं।


सिर्फ इसलिए कि एक घटक कैलोरी में उच्च है, स्वाद से समझौता न करें। व्यंजनों में आवश्यक वसा की मात्रा में कटौती करके आप अभी भी समृद्धि और स्वाद का आनंद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई नुस्खा नारियल के दूध के लिए कहता है, जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, तो हम थोड़ी मात्रा का उपयोग करते हैं, ताकि हम अभी भी स्वाद का आनंद ले सकें, लेकिन कम कैलोरी के साथ। इसी तरह, मक्खन या तेल के साथ खाना बनाते समय, आपको वास्तव में बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप तवे से चिपके हुए भोजन से परेशान हैं, तो नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करें।

हमारी भोजन योजना सेवा के उन्नत पोषण तथ्य आपको यह देखने में मदद करते हैं कि कौन से तत्व आपको वसा दे रहे हैं (कार्ब्स, शर्करा आदि के साथ)। यह आपको हमारे प्रत्येक व्यंजन पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम करने के लिए सरल कटौती या प्रतिस्थापन करने में सक्षम बनाता है। हमारे स्मार्ट फैक्ट्स से आप किसी भी खाने को लो-फैट और लो-कैलोरी बना सकते हैं। इस सुविधा को यहां क्रिया में देखें:


उलझना

  • करियर
  • गोपनीयता नीति
  • चिकित्सा सलाह अस्वीकरण
  • कॉपीराइट नीति
  • अभिगम्यता विवरण:
  • आचार नीति
  • हितों के टकराव की नीति
  • लिंकिंग नीति
  • सामग्री संपादकीय दिशानिर्देश
  • विविधता
  • आपूर्तिकर्ता और प्रदाता
  • राज्य धन उगाहने वाले नोटिस

©2021 अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, इंक। सर्वाधिकार सुरक्षित। अनधिकृत उपयोग निषिद्ध है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक योग्य 501 (सी) (3) कर-मुक्त संगठन है।
*रेड ड्रेस और ट्रेड डीएचएचएस, गो रेड एंड ट्रेड एएचए नेशनल वियर रेड डे एंड रेग एक पंजीकृत ट्रेडमार्क है।

यह साइट भरोसेमंद स्वास्थ्य जानकारी के लिए HONcode मानक का अनुपालन करती है: यहां सत्यापित करें।


इस स्वादिष्ट ऑफल रेसिपी को बनाने के लिए आपको केवल कुछ सरल सामग्री की आवश्यकता होगी। सटीक माप नीचे दिए गए नुस्खा कार्ड में शामिल हैं। यहां एक सिंहावलोकन दिया गया है कि आपको क्या चाहिए:

कच्चे चिकन दिल: वे यू.एस. सुपरमार्केट में खोजना आसान नहीं हैं। मैं या तो उन्हें होल फूड्स पर विशेष-आदेश देता हूं या उन्हें ऑनलाइन खरीदता हूं।

जतुन तेल: मुझे इस स्वादिष्ट तेल से खाना बनाना बहुत पसंद है। लेकिन अगर आप उच्च धूम्रपान बिंदु वाले तेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एवोकैडो तेल का उपयोग कर सकते हैं।

कोषेर नमक और काली मिर्च: यदि आप ठीक नमक का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा को कम करना चाह सकते हैं।

मसाले: लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर और पिसा हुआ जीरा।


फ़िट फ़ूडी की सौजन्य ढूँढता है

यह कितना चतुर है? फाइबर से भरी बेल मिर्च इस स्वाद से भरपूर नाचो रेसिपी में टॉर्टिला चिप्स की जगह लेती है - एक स्वस्थ ग्राउंड बीफ रेसिपी अगर हमने कभी देखी है। मिर्च पाउडर, पिसा हुआ जीरा, नमक और लहसुन पाउडर फजीता मसाला बनाते हैं जो ग्राउंड बीफ को एक विशेष किक देता है, और ग्रीक योगर्ट, एवोकैडो, और नीबू का रस एक टैंगी एवोकैडो क्रीम सॉस बनाते हैं।

फिट फूडी फाइंड्स से नुस्खा प्राप्त करें


कैसे एक स्वस्थ सैंडविच बनाने के लिए अंतिम सूत्र

आश्चर्य है कि “बनाने के लिए एक स्वस्थ सैंडविच क्या है?” आपके पास अनगिनत विकल्प हैं। बेस अप से शुरू करके, स्वस्थ सैंडविच बनाने के लिए इस चार-भाग वाले फॉर्मूले का उपयोग करें। आगे पढ़ें और हाथ में लिए जाने वाले भोजन में महारत हासिल करने के लिए तैयार हो जाएं जो विभिन्न प्रकार की लालसाओं को ठीक कर सकता है! (यदि आप पूर्वावलोकन चाहते हैं, तो यहां 31 स्वस्थ सैंडविच व्यंजन हैं ताकि आप इस महीने हर दिन एक नया स्वाद ले सकें।)

चरण 1: एक स्वस्थ सैंडविच ब्रेड चुनें

ब्रेड, पीटा, इंग्लिश मफिन, बैगेल या टॉर्टिला (उर्फ रैप) जैसे साबुत अनाज ब्रेड उत्पाद से शुरू करें। अच्छे विकल्पों में प्रति सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है। प्रति दिन कम से कम 5 ग्राम फाइबर वाले ब्रांडों की तलाश करें, जैसे कि डेव की किलर ब्रेड 21 साबुत अनाज और बीज ($ 5, लक्ष्य), आपको एक दिन में अनुशंसित 25 से 30 ग्राम फाइबर के लिए अपने रास्ते पर लाने के लिए।

टेस्ट किचन टिप: पूरे गेहूं के सभी उत्पाद साबुत अनाज होते हैं, लेकिन सभी साबुत अनाज पूरे गेहूं नहीं होते हैं, इसलिए सामग्री सूची के शीर्ष के पास ″साबुत अनाज″ शब्द देखें, न कि केवल ″संपूर्ण गेहूं।" यह आपके विकल्पों का विस्तार करेगा जौ, एक प्रकार का अनाज, शर्बत, जई, और अधिक जैसे किसी भी हार्दिक अनाज के साथ अनाज बनाया जा सकता है, जबकि पूरा गेहूं, अच्छी तरह से, गेहूं है।

चरण 2: स्वस्थ सैंडविच मांस या अन्य दुबला प्रोटीन जोड़ें

अच्छे सैंडविच विकल्पों में कटा हुआ डेली या रोटिसरी चिकन, टर्की, हैम, लीन रोस्ट बीफ़, कैन्ड सैल्मन या टूना, नट बटर, ग्रिल्ड टेम्पेह या टोफू, स्मैश पके हुए बीन्स और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं। सर्विंग साइज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं? 3 औंस मांस, 2 बड़े चम्मच नट बटर, एक कप बीन्स या 1 या 2 औंस पनीर खाने का लक्ष्य रखें।

टेस्ट किचन टिप: पहले से पैक किए गए और यहां तक ​​कि डेली-फ्रेश मीट में सोडियम की जांच करें, ज्यादातर उत्पाद उच्च स्तर पर चलते हैं। घर पर भुना हुआ मांस काटकर या अपने कसाई या डेली काउंटर प्रो से विशेष रूप से सोडियम में कम मांस के लिए पूछकर सोडियम काट लें।

चरण 3: उपज पर ढेर

सब्जियां पोषक तत्व, ताजगी और स्वाद जोड़ती हैं। भुनी हुई सब्जियां, ताजा टमाटर, ताजा साग (गहरा, बेहतर), कटा हुआ लाल प्याज, कटा हुआ खीरा, और कटा हुआ मिर्च का कोई भी मिश्रण सभी अच्छे विकल्प हैं। फलों की तरफ, एवोकैडो वेजेज के साथ स्वस्थ वसा को बढ़ाएं या नट बटर सैंडविच में पतले कटा हुआ सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, या स्मैश किए गए रसभरी के साथ एंटीऑक्सिडेंट जोड़ें।

चरण 4: स्वस्थ सैंडविच स्प्रेड और सॉस के साथ स्वाद जोड़ें

स्वाद में उच्च होने के लिए मसालों को कैलोरी, वसा, कार्ब्स, या चीनी में उच्च होना चाहिए। स्वस्थ सैंडविच स्प्रेड हैं जो आपके सैंडविच को आवश्यक ज़िंग का संकेत देंगे। एक चुनें या निम्न में से कुछ चुनें:

  • पीला सरसों
  • साबुत अनाज डिजॉन सरसों
  • मीठी सरसों
  • लो-शुगर बारबेक्यू सॉस
  • विनैग्रेट ड्रेसिंग
  • Tzatziki सॉस

व्यंजनों की पूर्ति

बीफ़ दिल को दोनों तरफ से आटे से सावधानी से ड्रेज करें। बाकी सब्ज़ियों को बेकिंग डिश में रखें और बीफ़ हार्ट को सब्ज़ियों के बेड के ऊपर रखें।


इंस्टेंट पॉट हेल्थ होम हैप्पीनेस रेसिपी में बीफ हार्ट कैसे पकाएं बीफ बीफ स्लो कुकर बीफ कैसे पकाएं

किसी भी उच्च गुणवत्ता वाले स्टेक की तरह अनाज और हिरण के दिल की प्लेटों के खिलाफ इसे पतला करें।

दिल कैसे पकाना है. इसे बेकिंग डिश के रस से हर 15 मिनट में बैस्टिंग बल्ब का उपयोग करके ढक दें। बेकिंग डिश में लगभग 2 कप पानी डालें - सब्जियों को ढकने के लिए पर्याप्त पानी। फिर इसे हर तरफ कुछ ही मिनटों के लिए बहुत गर्म ग्रिल पर जल्दी से ग्रिल करें।

सेर को ग्रिल करें या उन्हें पीस लें, वे ले सकते हैं. एक घंटे के लिए ओवन में बीफ़ दिल सेंकना। तो उस ग्रिल या कास्ट आयरन स्किलेट को आग लगा दें और गर्मी को उच्च तक क्रैंक करें।

आप इसे मूल रूप से स्टेक की तरह पकाना चाहते हैं। मुझे दिल बनाना भी पसंद है क्योंकि वे बहुमुखी हैं। हार्ट स्टेक्स को प्रति साइड केवल 3 मिनट का समय लगेगा।

ऑफल के कुछ कटों के विपरीत, जो दिल को तैयार करने में लंबा समय लेते हैं, जितना आसान हो जाता है। पाक कला दिल भी मेजबानों को कुछ डरावना या रुग्ण पेशकश करने की संतुष्टि देता है जो शुरू में आपके रात्रिभोज मेहमानों के बीच अधिक प्रदर्शनकारी नाजुक को चुनौती दे सकता है, लेकिन अंततः थोड़ा सा प्रदर्शन करने वाले साहस को पुरस्कृत करेगा जो दिल से खाने की आवश्यकता होती है। जैतून का तेल रेड वाइन सिरका वोरस्टरशायर सॉस और मसालों में थोड़ा सा हिरण दिल को मारने से शुरू करें।


हिरण शिकार वी कैसे एक हिरण दिल पकाने के लिए जॉर्जियापेलेग्रिनी कॉम पकाने की विधि हिरण व्यंजनों खेल खाद्य भोजन


हिरण के दिल को कैसे पकाएं स्वादिष्ट व्यंजन और युक्तियाँ हिरण के मांस के व्यंजन रात के खाने के लिए पकाने की विधि हिरण के व्यंजन


हिरण शिकार वी कैसे पकाने के लिए एक हिरण दिल जॉर्जियापेलेग्रिनी कॉम पकाने की विधि हिरण व्यंजनों हिरण व्यंजनों खाना पकाने


ऑक्स हार्ट स्टू रेसिपी ज़ाम्बियन फ़ूड ज़ाम्बियन किचन स्टू रेसिपी ज़ाम्बियन फ़ूड बीफ़ हार्ट रेसिपी


Img 3644 Jpg इंस्टेंट पॉट बीफ बीफ हार्ट रेसिपी पॉटेड बीफ


क्रॉक पॉट बीफ हार्ट स्टू रेसिपी सीडीकिचन से बीफ कैसे पकाने के लिए ऑफल रेसिपी बीफ हार्ट रेसिपी


सिंपल बीफ हार्ट्स ऑफल रेसिपी रियल फूड रेसिपी रेसिपी


इंस्टेंट पॉट हेल्थ होम हैप्पीनेस रेसिपी में बीफ हार्ट कैसे पकाएं बीफ बीफ खाना कैसे पकाएं


वेनसन हार्ट डियर रेसिपी हिरण मांस रेसिपी कुकिंग वेनसन स्टेक


स्वादिष्ट बीफ दिल पकाने की विधि बच्चों को बहुत पसंद है बीफ दिल अंग मांस पकाने की विधि कैसे पकाने के लिए बीफ बीफ दिल पकाने की विधि हैप्पी हार्ट्स डे


पिग एस हार्ट रेसिपी ग्रेट ब्रिटिश शेफ रेसिपी पिग हार्ट रेसिपी पोर्क हार्ट रेसिपी रेसिपी


इंस्टेंट पॉट हेल्थ में बीफ हार्ट कैसे पकाएं


प्याज और मशरूम के साथ चिकन हार्ट्स सैंडरसन फार्म रेसिपी चिकन लीवर रेसिपी चिकन हार्ट और गिजार्ड रेसिपी ऑफल रेसिपी


धीमी कुकर बीफ दिल पकाने की विधि मितव्ययी फार्म पत्नी पकाने की विधि धीमी कुकर बीफ ऑफल व्यंजनों बीफ दिल पकाने की विधि


चिकन हार्ट्स एंड ग्रेवी रेसिपी बियर्डलेस रेसिपी चिकन हार्ट एंड गिजार्ड रेसिपी चिकन हार्ट गिजार्ड रेसिपी


हिरण के दिल के व्यंजन कैसे पकाने के लिए हिरण के दिल की विधि वेनसन पकाने की विधि कैसे पकाने के लिए


दिल को स्वस्थ रखने वाली रेसिपी

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन उनके पसंदीदा हृदय-स्वस्थ व्यंजनों को चुनता है।

लहसुन के टोस्ट के साथ मेडिटेरेनियन फिश स्टू

इस शानदार गर्मियों के समुद्री भोजन स्टू के साथ, भूमध्यसागरीय माँ की तरह भीड़ को खिलाएं

चिकन और #038 लीक पॉट पाई

क्रीमी इंडिविजुअल पाई फ्लफी मैश के साथ सबसे ऊपर - आराम से रात के खाने के लिए बिल्कुल सही, अपनी पसंदीदा सब्जी के साथ

टॉर्टिला तपस

ये काटने के आकार के स्पेनिश आमलेट ओवन में पकाए जाते हैं, जिससे वे वसा में कम होते हैं लेकिन फिर भी स्वादिष्ट होते हैं

तिल फ्लैटब्रेड

हम्मस के साथ बिल्कुल सही, ये स्वादिष्ट फ्लैटब्रेड पित्त के ऊपर - और वे खमीर रहित भी हैं

स्वस्थ केले की रोटी

अपना केक लें और इसे इस कम वसा वाले, स्वस्थ केले की रोटी के साथ खाएं - नाश्ते और उससे आगे के लिए बिल्कुल सही

कूसकूस & हरिसा योगर्ट के साथ दालचीनी रब्ड सैल्मन

एक सुपरहेल्दी फिश सपर जो आधे घंटे से भी कम समय में मेज पर है

इतालवी सब्जी का सूप

इस अच्छे सब्जी सूप के साथ अपने सप्ताह को गर्म करें जो आगे जमा करना आसान है

एक अच्छा चावल का हलवा

कम वसा वाले चावल के हलवे के लिए यह नुस्खा आज़माएं, जो मलाई पर कंजूसी नहीं करता है

आसान दाल करी

हमारी तेज़, सस्ती और सेहतमंद शाकाहारी दाल करी, आरामदेह और स्वाद से भरपूर है। यह वसा में भी कम है और तेजी से मिडवीक भोजन के लिए फ्रीज करने योग्य है।

ज्वेलरी क्रैनबेरी & जुनिपर लाल गोभी

यह व्यंजन ही सादगी है। मीठे-तीखे फलों के स्वाद लाल गोभी के मिट्टी के स्वाद में थोड़ा सा नाटक जोड़ते हैं - इसे अपने भुना हुआ टर्की के साथ जोड़ दें


75 स्वादिष्ट दिल-स्वस्थ व्यंजनों आज रात के खाने के लिए बनाने के लिए

ये दिल के अनुकूल भोजन इतने स्वादिष्ट होते हैं कि स्वस्थ रहना आसान बनाते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यू.एस. में मृत्यु का प्रमुख कारण हृदय रोग है, जिसका अर्थ है कि लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान देना आवश्यक है। आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जैसे तनाव कम करना, अधिक नींद लेना और व्यायाम करना। आपके दिल को स्वस्थ रखने में पोषण भी अहम भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर उबाऊ, नीरस भोजन के साथ हृदय-स्वस्थ व्यंजनों की तुलना करते हैं। लेकिन बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जो आपके टिकर के लिए जितने फायदेमंद हैं उतने ही स्वादिष्ट भी हैं!

याद रखने वाली बड़ी बात यह है कि दिल के स्वास्थ्य के लिए खाने का कोई "सही" तरीका नहीं है, राचेल हार्टले, आरडी के अनुसार।
इसलिए "व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों पर जोर देने के बजाय, अपने खाने के पैटर्न की बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें।" "अधिक हृदय-स्वस्थ वसा चुनने के तरीकों के बारे में सोचें, जैसे जैतून का तेल, नट और बीज, और एवोकैडो, अधिक बार वसायुक्त मछली खाएं, साबुत अनाज और अन्य उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, और अधिक फल और सब्जियां खाएं," हार्टले कहता है महिला दिवस.

इन दिल-स्वस्थ व्यंजनों में मछली-फ़ॉरवर्ड व्यंजनों से लेकर रंगीन सब्जियों के संयोजन से लेकर साधारण सलाद तक सब कुछ शामिल है। और चिंता न करें, उनमें से अधिकतर ऐसे दिखते हैं जैसे उन्होंने वास्तव में जितना समय और प्रयास किया उससे कहीं अधिक समय और प्रयास किया &mdash आपको इन दिल के अनुकूल भोजन में शामिल होने के लिए रसोई में पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। और एक बार जब आप इन सभी हृदय-स्वस्थ व्यंजनों का आनंद ले लें, तो कुछ स्वस्थ रात्रिभोज के विचारों को आजमाएं जो आपके पूरे परिवार को पसंद आएंगे।


वीडियो देखना: हदय क सवसथ रखन क उपय,दल क मजबत करन क उपय,heart ko majboot karne ke upay (मई 2022).